脖子酸、肩膀僵,这套肩颈舒缓动作,在家就能做
2021/3/5 12:22:26 厦门仙峰 807

现代人因为长时间看手机、电脑,姿势不良,难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示,超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

很多人可能会想:我还年轻,偶尔也会锻炼,是不是就不用担心肩颈呢?

其实不是的。要想轻松告别肩颈疲劳,除了锻炼,你还需要掌握正确的舒缓方法。

肩颈劳损可能不可逆转,越早干预越好

厦门仙峰曾经见过这样一个患者,他在 40 多岁时肩颈开始疼痛,但他并没有重视,疼痛时忍一忍,或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重,比如两只手臂总是发麻,有时候疼得一天只能睡 2~3 个小时,极度影响日常生活。这个时候他才想起要做康复治疗。

因为错过了最佳康复期,年纪又比较大了,只能够缓解他疼痛的症状,但却不太容易根治了。

不仅如此,他之后还需要定期去治疗,就像是做保养,才能避免肩颈问题反复发作。

因此防治肩颈问题,还需要时时留心,及早养成良好的日常习惯。

除此之外,仙峰还接触过一个 30 多岁的患者,经常去健身锻炼,看上去健硕得很。但他平时习惯不好,总是低头玩手机,长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势,最后导致「颈椎反弓」。

最明显的表现是他没办法长时间坐立,坐车、坐飞机等都会如坐针毡。不过好在他还年轻,干预又比较及时,经过一段时间的治疗调整,肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势,时常做些针对性的训练,疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒,但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力,导致周边肌肉长时间紧张、劳损,造成不舒服;肩颈不适,甚至会影响整体的脊柱。

除了严重时难以忍耐的疼痛,还容易让人变丑!乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康,厦门仙峰针对肩颈问题,整理了一份《肩颈舒缓攻略》,搭配我们的台湾一条根产品使用,能够日常在家就可以缓解自己僵硬的肩颈,达到舒筋活络、缓解疲劳的作用。

日常肩颈舒缓三部曲


1、“我没钱”

这个动作,是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”?

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,不仅可以强化身型,还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便,不需要靠墙也能完成。

首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做8到10次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

3、靠墙天使

首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群,可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

当然,如果你有更大的决心,厦门仙峰带你花点时间练一练,下面四个有效的训练动作,分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉,尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌,同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样,强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉,还能额外练出马甲线。