现代人因为长时间看手机、电脑，姿势不良，难免都会有肩颈不适的问题。有数据显示，超过 80% 的人一生中都会碰到肩颈疼痛问题。

很多人可能会想：我还年轻，偶尔也会锻炼，是不是就不用担心肩颈呢？

其实不是的。要想轻松告别肩颈疲劳，除了锻炼，你还需要掌握正确的舒缓方法。

肩颈劳损可能不可逆转，越早干预越好

厦门仙峰曾经见过这样一个患者，他在 40 多岁时肩颈开始疼痛，但他并没有重视，疼痛时忍一忍，或者偶尔去按个摩。

直到后来问题愈发严重，比如两只手臂总是发麻，有时候疼得一天只能睡 2～3 个小时，极度影响日常生活。这个时候他才想起要做康复治疗。

因为错过了最佳康复期，年纪又比较大了，只能够缓解他疼痛的症状，但却不太容易根治了。

不仅如此，他之后还需要定期去治疗，就像是做保养，才能避免肩颈问题反复发作。

因此防治肩颈问题，还需要时时留心，及早养成良好的日常习惯。

除此之外，仙峰还接触过一个 30 多岁的患者，经常去健身锻炼，看上去健硕得很。但他平时习惯不好，总是低头玩手机，长期保持着与颈椎生理曲线相反的不良姿势，最后导致「颈椎反弓」。

最明显的表现是他没办法长时间坐立，坐车、坐飞机等都会如坐针毡。不过好在他还年轻，干预又比较及时，经过一段时间的治疗调整，肩颈问题就得到了明显改善。之后他一直努力保持良好的姿势，时常做些针对性的训练，疼痛也没有再复发。

肩颈问题听上去不痛不痒，但对人的影响却真不小。

姿势异常会让颈椎承受超负荷压力，导致周边肌肉长时间紧张、劳损，造成不舒服；肩颈不适，甚至会影响整体的脊柱。

除了严重时难以忍耐的疼痛，还容易让人变丑！乌龟颈、富贵包、圆肩等都会随之而来。

为了帮助大家科学评估、有效改善自己的肩颈健康，厦门仙峰针对肩颈问题，整理了一份《肩颈舒缓攻略》，搭配我们的台湾一条根产品使用，能够日常在家就可以缓解自己僵硬的肩颈，达到舒筋活络、缓解疲劳的作用。

日常肩颈舒缓三部曲

1、“我没钱”

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

3、靠墙天使

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

当然，如果你有更大的决心，厦门仙峰带你花点时间练一练，下面四个有效的训练动作，分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。