给“五劳所伤”的上班族,几个办公室养生妙招
2024/1/16 15:16:44 厦门仙峰 441

996的工作制,上班族每天有将近10小时对着电脑办公,长期伏案工作,加上缺少运动,亚健康随即而来。

另外,时下的上班族在休息时间也喜欢宅在家里不运动,或是在家躺沙发玩手机娱乐,或是躺卧不起,这样静止的姿态看似在放松身心,其实却在一点点地伤害身体。

中医认为,视、卧、坐、立、行是人生命活动的五种体态,要有静有动,劳逸结合。长时间保持一种姿势静止不动,会造成气血不流畅,或是伤筋骨,更有可能损害五脏。

 

上班族办公室的自我救赎

对于忙碌(就是懒)的上班族,没法有固定时间投身于运动锻炼,仙峰一条根教您以下几个简单有用的小妙招,可以帮你尽可能摆脱亚健康。

 

01六字诀益五脏

六字诀是道家流传下来的一种吐纳法,不需要大费周章,只需站立在一小处地方发出6个音就能以此牵动相应脏腑经络气血的运动,针对性地调整某一脏腑机能,非常适合在办公室锻炼。

嘘字功平肝气,呵字功补心气。

呼字功培脾气,呬字功补肺气。

吹字功补肾气,嘻字功理三焦。

“六字诀”讲究腹式呼吸,先呼后吸,呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀,以加大肺活量。同时,两足开立,与肩同宽,头正颈直,双膝微屈,全身放松。

每个字念 6 遍,然后调息一次。

 

02多走动,活络筋骨

中医认为“走为百炼之祖”, 所以行走是既简单又有效的锻炼方式。

这里也不是让你走多远或走多久,是建议大家上班时间静坐一个小时后起身走动,活动筋骨,去接个水,或去上个厕所之类的,这样对筋骨,气血流动都是非常有效的。

亦可以选择上下班路上提前下车,增加行走时间和距离,达到锻炼的目的。

 

03抖脚、踮脚尖有助护心

实在忙到没办法离开座位,这两个方法:抖脚和踮脚尖,可以帮你缓解血液流通不畅。

抖腿虽然不雅观,但适当抖抖腿可以促进气血流动,酸胀感和疲劳感也就得以缓解,还有益心脏健康。

在久站后下肢酸胀乏力,可采用踮脚的方法。因为踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

 

04按肩井穴缓解颈椎病

长时间静坐少动,肩膀会变得又累又酸。数据显示,八成白领有或轻或重的颈椎病问题,这是一个非常可怕的数据,也提醒大家要注意颈椎问题。

颈椎病和肩膀酸痛的人,可以轻捏肩井穴缓解酸痛。每次轻捏5秒后,松开,再捏5秒,再松开。如此操作,捏拿10次后换到另一侧。这组动作每天实践35次,坚持一个星期,肩部肌肉就会变得柔软。

此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治理颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛、肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

肩部舒缓了,气血从这里向上供应大脑的时候就容易了,即使加班也可以时刻保持大脑清醒。

 

05坐着轻捶这几处益身心

在办公室的座位处轻捶以下几处,可以调理气血,益五脏,坐着就能做到养生,非常简单有效。

捶大腿:早在两千多年前,“敲胆经”就是古人很常见的养身秘诀,而大腿是胆经重点的循行部位。经常熬夜加班的上班族,捶一捶大腿,能刺激胆经,加快体内垃圾排出,从而起到护肝护肺的功效。

捶小腿:平时一坐就是一整天,小腿淤积湿气,捶捶小腿,加快血液循环,能防止水肿,腿自然也瘦下来了。

捶腰背:阴阳经络,气相交贯,脏腑腹背,气相通应。腰背的健康直接影响了我们体内五脏六腑。平时压力大、易疲惫,捶捶腰背,调节脏腑运转,不仅能缓解腰肌劳损,还能强身健体。

捶手臂:手臂上有非常多大肠经的穴位,捶打手臂,就是在刺激大肠经,让大肠将体内的垃圾输出体外,排毒又养颜。

捶脚底:经常手脚冰凉、失眠,捶捶脚底,调理气血,效果也非常好。

 

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