人人都在意膝关节,这些原理和建议不要错过!
2022/6/21 9:54:28 厦门仙峰 45

关节对于人体的重要性不言而喻,关节连接着我们的身体,

有了它们我们才可以自由的活动,保护好自己的关节应该是每个人要去重视的事情。

很多人在年轻的时候对于关节的不在意,没有保护关节和训练关节意识,到老了之后往往关节很差,对生活造成不小压力,

其实对于现代人群来说,长期久坐不运动往往是最伤害关节的一种方式,尤其是对膝关节而言。

膝关节也是很多人非常在意的关节,很多人听信一些谣言说:“某某运动伤膝”会很特意把自己关节“保护”起来,不去运动,其实对于膝关节的保护最好的方法就是适量的运动。

今天我们就来聊一聊保护膝关节的方法,不论在运动中还是生活中,做好这些,对你膝关节的保护是非常有效的。

一.健身运动中如何保护好膝关节?

1.力量训练中不要超伸膝关节

这一点在练腿的动作中非常常见,如:深蹲,腿举,硬拉等等。

有些人可能在深蹲起身过程中会把身体站笔直,这其实是对膝关节冲击力很大的一种姿势,这也是我们所说的膝关节超伸。

这种方式起身定点,会让你大腿和小腿两个方向的压力都瞬间冲击在膝盖,对你膝关节的压力是很大的。

如果小重量或者徒手深蹲还好说,这种姿势你可以能没有太大的感觉,但是一旦上了较大重量,如果你还去膝关节超伸,那无疑是损伤你的膝盖。

所以当你进行腿部训练的时候,膝关节保持中立位,不要把关节锁住,或者是起身微微弯曲膝关节,这样会很好的分担膝关节压力,也是保护膝关节的一种方式。

2.有氧运动如何保护膝关节?

拿常见的跳绳和慢跑来说,跳绳伤膝,跑步伤膝这些言论不知道听了多少遍,其实你要掌握不正确的姿势,另外你体重过大,加上大量的运动,当然是伤膝的。

其实对于大部分人来说只要你体重不是过大,有氧运动对你膝盖是不会有伤害的,而且在有氧运动中不仅仅只有膝关节在帮你缓冲地面的冲击力,踝关节也是一个非常重要分担膝关节压力的部位。

适当的锻炼踝关节对你有氧能力或者是保护膝盖都是有着不小的作用!

比如:跳绳,在跳绳运动中脚落地的姿势都是脚尖点地,而不是脚后跟砸地,这样的目的就是让踝关节来缓冲地面的冲击力,让膝盖的受力更小,膝盖也就得到了保护。

跑步也是如此,脚的落地点是前脚掌先着地,然后迅速的过渡到全脚掌,目的就是让脚踝有一个缓冲受力,保护膝盖。

所以对于踝关节的训练是有必要的!小腿肌群和踝关节相连,所以关于踝关节的锻炼就是练小腿肌群。

3.加强大腿肌肉

身体肌肉的存在不仅仅是提供力量,而且对于关节的保护也是非常有用的,给予关节支点,防止关节磨损。

对膝关节来说,大腿肌肉是最靠近它的,适当的加强大腿前侧的股四头肌以及大腿后侧的腘绳肌,都是对你膝关节的保护。

像一些长跑运动员们也是会去进行一些深蹲硬拉的练习,

一是为了增强腿部力量,

二就是有效的保护膝盖,

所以如果你想拥有一个更为健康的膝盖关于下肢力量训练是非常有必要的。

二.生活中如何保护好膝盖

1.保暖很有必要

由于温度的升高,大家都会开空调。

膝盖是最容易受凉的部位,这个时候,膝盖的保暖尤其重要。

另外,体质差、由于自身代谢差、寒湿、毒素等淤堵也会导致出现膝盖疼痛的现象。

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2.体重控制好

过大的体重对你膝关节来说也是非常大的压力,为什么不建议体重过大的人跑步,跳绳?就是因为你体重对于膝关节的压力太大了。

每超重1斤,膝盖就会额外增加3斤的压力,这也就为什么肥胖的人关节疾病比正常体重的人要高的原因。

控制好体重也是对你膝关节的保护措施之一!

所以现在你应该明白了,对于关节保护措施不是不运动,而是适当的运动,如果你能做好以上几点,对你膝关节的健康来说是十分有益的。