左三圈,右三圈,错误锻炼脖子可能要遭殃!
2021/7/26 14:14:17 厦门仙峰 389

当代打工人,多多少少都会有些通病,比如日常搬砖打字时,头部会不自觉越来越向前倾,等反应过来时脖子和肩膀上的肌肉都发硬、发酸了,此时为了缓解肩颈的不适,你会怎么做

相信不少人第一反应都是——转脖子,但很多时候当我们左三圈,右三圈的转动脖子后酸痛并没有得到很好的缓解,反而更酸痛了这是怎么回事呢?

这可能是由于头部快速转动而引发的颈椎小关节紊乱。

因为我们的颈椎是靠很多小关节连接在一起的,稳定性比较差,所以当我们长时间低头、前倾、睡觉时枕头过高、快速转动脖子或坐车急刹车时,会使颈椎小关节超出正常的活动范围导致颈椎小关节发生位移、轻微错位。

颈椎小关节紊乱症发病较急,除了不同寻常的疼痛之外,还有能会出现交感神经兴奋症状比如:头痛头晕、恶心呕吐、视物模糊、视力下降、眼后部出现胀痛、心前区疼痛以及心跳加速等等。如果出现此类症状应尽快就医,而不是寄希望于按摩或活动脖颈来缓解症状。

颈椎小关节紊乱在现实生活当中非常常见,我们该如何预防呢?

 

保持良好的生活习惯

 

大多数颈椎病的诱因都是坐姿不正确,良好的姿势能减少颈部肌肉劳累和损伤,而长时间低头、头颈前伸只会使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,引发其它颈椎病。

正确的坐姿应该是下巴和头收回肩上,两侧肩胛骨向后收缩保持胸部是打开的状态,同时肩部放松下沉与锁骨成一条直线,身体不要扭转或倾斜,每隔一个小时可以适当的起身活动下身体,保持颈部血液流通。

 

选择合适高度的枕头

 

俗话说:高枕无忧厦门仙峰提示过高的枕头却会让颈椎很受伤,健康的颈椎是前凸后凹的C字形样式,如果枕头过高我们的颈椎就会像低头的姿势一样弯曲,时间久了就会发生颈椎曲度变直甚至反弓。同样,枕头高度过度无法好好地撑起颈椎也会使颈椎引起不适。

在挑选枕头时需要尽量保证侧卧时头与身体保持水平,一般来说高以8—15厘米较为合适,具体高度以个人身形而定。

 

适当的运动锻炼

 

经常进行运动锻炼也是个不错的预防颈椎病的方法,比如长时间保持同一姿势工作之后可以慢慢抬头向后仰或左右活动脖子,平时也可以通过打羽毛球、游泳、瑜伽、慢跑等活动来活动颈椎。

除了加强颈部锻炼之外我们还要学会让颈部肌肉放松,但颈部是人体较脆弱的部位之一,可以通过使用台湾一条根产品帮助放松才能更好地保护我们的颈椎。

近年来低头族手机族久坐族越来越多,各类颈椎病的发病率也在逐年增高,主要诱因就是不良的生活习惯以及错误的颈部活动所导致的,所以比起治疗我们更应该及早进行预防,保护我们的颈椎健康。