睡不对,伤害颈椎!关于「睡姿」你必须知道的事!
2021/6/21 11:10:39 厦门仙峰 908

同样是睡了8个小时,别人疲惫散去、满血复活,你却老捂着落枕的脖子,浑身哪儿哪儿都难受,想过为啥吗?

答案很可能是「姿势不对」

人类的睡眠姿势那叫一个丰富

我们一生的三分之一时间都要用来睡觉,没掌握正确的姿势,脑袋乱扭,四肢奔放,日久天长就会影响到健康,尤其是那些颈椎本来就有问题的人。

厦门仙峰今天就来说说「睡姿」这件小事,认真看完的同学,可能要挥泪跟姿势自由告别了😭

No.1睡姿为什么重要?因为与颈椎有关

睡眠质量决定生活质量。很多疼痛由错误的睡姿引起,又被错误的睡姿加重,进而导致更差的睡眠,恶性循环。

想要好的睡眠,睡姿一定要符合人体的生理曲度

人体脊柱包括了颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲度。看下方图片,你能发现颈椎并不是直的,而是精妙地形成了一个向前凸出的弧度。

正确的睡觉姿势,就是顺应颈曲的弧度,用枕头垫在颈部下方,保持颈椎前凸的曲度不变

这样,颈椎在我们睡觉时就能得到放松,有效缓解肌肉劳损。否则,8小时的睡眠时间加长年累月的重复,就会引起颈椎病变或急性的损伤,比如落枕。

而如果您本身就是颈椎病患者,经过治疗以后,还是睡得不对,则会导致病情反复,甚至影响整个脊柱的健康。

No.2睡姿花样多多,哪种更推荐?

仰着睡:强烈推荐

最佳睡眠姿势就是仰着睡,很多医生都会推荐这种睡姿。

仰睡一般把头颈部放在枕头中间,让枕头的支点位于颈后正中间,并且和颈背部的弧度相适应。

这时背部所有肌肉都是放松的,脖子也是放松的,不会有过多压力。

颈椎托付,符合自然曲度

仰着睡能更好维持脊椎的自然弧度,尤其适合有颈椎或脊椎病痛的人。

侧身睡:推荐(特别是对个别人群)

侧身睡要记得经常改变左右方向,因为长期习惯其中一侧,会使脊柱受力失衡,尤其不利于颈椎病的治疗和康复。

侧身睡

侧睡时,建议使枕头与肩同高,双髋和双膝略略弯曲,更能让肌肉自然松弛。

对于一些特殊人群,选择侧睡很有必要。比如:

✔ 打呼噜严重的人,建议侧着睡

平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会因为重力作用往后坠,容易造成通气不畅,更容易打呼噜,而侧睡的时候,气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

✔ 胃食管反流患者,特别建议左侧卧

对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者,可以适当抬高床头,或者垫高整个上半身,向左侧卧着睡,这样会舒服很多。

有研究表明,左侧卧位能通过减少反流事件的发生而降低13%-76%的食管酸暴露时间。另外,这类患者不要吃完就睡,最好临睡前3个小时内都不要吃东西,因为胃排空需要2-3小时。

一个提醒:许多人侧卧的时候,习惯枕着一只手臂,不要这样好吗,胳膊也累了一天了。

侧身睡的变种:蜷着睡(不推荐)

还有许多人侧卧的时候,蜷缩的很紧,把膝盖抬高到胸部附近,把自己想象成一个婴儿,期待睡得甜美。

这是不可能的,蜷着睡的时间长了,身体会酸痛,像个大人一样,舒展开来吧。

趴着睡:不推荐

你想啊,身体趴着,脑袋必然要偏向一侧(因为正面朝下把脸怼到枕头里没法呼吸),这显然对颈部的平衡状态和生理曲度极为不利。

趴着睡

趴着睡的时候,身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫,早上起来会脖子酸痛。

所以,趴着睡是最不利于健康的睡姿,必须纠正

No.3 Get正确睡姿,枕头至关重要

枕头选不对,再板正的睡姿也白费。

枕头,枕的并不是头,而是颈。枕头要垫到脖子处,不能垫到肩膀,更不能只垫到后脑勺的一半,最终目标仍旧是保持颈椎正常的生理曲度

合适的枕头高度在8-10厘米为佳,最高不要超过15厘米,与肩同宽即可。粗略的标准是,仰卧枕高约一拳,侧卧枕高应为一拳加二指。

合适的枕头高度

合适的枕头,在你躺下去的时候,能填补头和肩之间的空隙,头部不出现仰头或低头的姿势,头部与身体呈水平状态,保持人体正常的生理曲线,从而缓解颈椎的压力,保持放松状态。

以下几种情况不可以:

✔ 太高的枕头不可以

如果长期枕高枕头,颈椎过度前屈,颈椎后方肌肉和韧带容易发生劳损,加快颈椎退变,时间长了则可能导致颈椎生理曲度变直、反曲,甚至诱发颈椎病的发生。

另外,卧床看书、看手机、看电视等,将头放在床边、沙发扶手上,也是一种“高枕”,不可以长时间维持这种姿势。

✔ 枕头太低或者不用枕头,不可以

枕头过低时,会影响呼吸系统,致使张口呼吸,出现打鼾的情况。

无枕使得头颈部处于仰伸状态,易使后方的黄韧带向椎管内陷入,以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

另外,太硬或太软的枕头也不行。太硬的枕头与头的接触面积小,头皮不舒服;太软的枕头,难以保持必定的高度,颈肌易疲劳,并且头陷其间,影响血液循环。

看到这里,你肯定觉得可以了。但转念一想不对呀,睡着之后我该如何保持正确的姿势呢?我也控制不住睡梦中的自己啊。所以,我们在睡之前要给自己的颈椎做一个小按摩,再贴上一条根电气石贴布,最后在入睡的时候,你可以做到睡姿摆好,正确几秒是几秒。

如果一觉醒来,脖子痛胳膊痛背痛又来了,还可以用台湾一条根产品抹在酸痛部位,它可以缓解酸胀,消除疲劳,爱自己,就给自己多一个方案。