一降温就感冒?这个原因你肯定没想到!
2020/12/16 11:19:16 厦门仙峰 170

昨天厦门天气呈现断崖式下降,宣告入冬成功!

福建人在各大社交平台奔走相告“冬天来了!冬天来了!”

#福建初雪这个话题,瞬间拥有269万的阅读量。


冬天到了,气温下降。流感也凶猛起来,在这个本就喷嚏声、咳嗽声处处可闻的季节,又因新冠疫情担惊受怕的人们而言,真是难上加难。为什么有的人一到冬天就容易感冒?说了你可能不信,睡眠不好,竟然成为了关键因素。
今天,厦门仙峰就来给各位看过唠嗑唠嗑免疫力与睡眠的密切关系——要想身体好,高质量的睡眠不能少。 

睡眠质量与免疫力水平直接正相关
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我们日常总能听到“免疫力低下”、“提高免疫力”这样的词汇。但究竟什么是免疫力呢?它与睡眠质量有什么密切关系呢?”免疫力”可以称作是人体内防御、控制病毒入侵的能力,每个人的免疫力就如同一个国家的军力,拥有多层次、逐步递进的防御体系。

如果把我们的身体比作一个战场,守卫我们健康,与外界入侵的病毒、细菌作战的军队就是我们的免疫系统。当病毒入侵感染时,有的人症状轻,有的人症状重,有人完全无症状,这与免疫力高低有很大关系。

拥有更强的免疫力,是我们维系个体健康的硬核资本。而影响免疫力高低的因素中很重要的一个,就是睡眠。
美国卡内基梅隆大学科恩教授为首的研究团队发现,即使睡眠受到轻微的干扰,也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人,血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。

最新的《2020中国睡眠指数报告》也显示,睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。日常睡眠质量好的人群,因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%,而长期睡眠质量不好的人群,这一比例则为40.5%。

数据来源:《2020中国睡眠指数报告》
从上述数据中不难看出,睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻等一系列因免疫力降低而引起的疾病发生率。
来自《美国医学杂志》针对153名志愿者的“睡眠时间与免疫系统的关系”实验调查结果显示:平均睡眠时间不足7小时的人,患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比,辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。

因此,睡眠不足更容易感冒,所以拥有高质量的睡眠何其重要?

焦虑!玩手机都导致睡不好
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睡得晚、睡得短、睡得浅,是国人的睡眠现实写照。
《2020中国睡眠指数报告》显示,国人平均睡眠时长为6.92个小时,普遍都在凌晨左右入睡。同时,拥有深度睡眠的比例不到1/3。经常失眠的人数显著增加,90后更突出。数据显示,90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。

影响国人睡眠的主要因素中,情绪因素排名TOP1,精神压力和焦虑情绪成为影响国人睡眠的最重要的因素。调查结果显示,46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素。

如果说焦虑让我们“脑海里有个剧场”,想睡而无法睡。那另一睡不着的原因,“手里面有个手机”,就是让我们压根儿不想去睡。调研数据显示,睡前习惯性玩手机的人群占比59.0%。看电影、追剧、玩游戏、看综艺……前一秒刚跟自己说,要睡了!后一秒就被手机抢夺了所有注意力,甚至滋生了“生时何必睡,死后会长眠”的不良观念。

夜间生活的丰富让国人越来越“不想睡”。互联网时代,夜经济的发展带来夜生活的丰富繁荣。人们在夜间有太多的事情可以做,具体可以归纳为以下三类人群:购物、电影、宵夜的夜间娱乐族;看书、工作、学习的理想奋斗族;与朋友酒吧、K歌或追逐潮流直播的社交族。

夜间生活三类典型人群

改善睡眠质量,增强免疫力
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来自顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明,睡眠的本质之一就是为了抵抗疾病,增强免疫力。我们了解国人睡眠现状、引起睡眠质量降低的原因,进而找到解决睡眠问题的有效方法和途径。
那么,怎么做才能改善睡眠质量,一觉到天明呢?这里有关键6点,可以帮助我们改善睡眠质量。
关键6点改善睡眠质量:

 养成健康的作息时间规律:解决睡眠问题,最重要的就是要养成规律的作息制度,培养良好的睡眠节律。


 重视睡眠“黄金90分钟”:最初90分钟是我们睡眠全过程中最深度的睡眠,要好好运用它,保证它的质量。


 白天规律运动:最佳运动时间是白天而非临睡前,特别是户外阳光下的规律运动,是强身健体、提升睡眠质量的有效途径。


心理放松:在遭遇紧张焦虑情绪侵扰的情况下,要在睡前找到适合的方法,舒缓心情,做好心理建设。


改善脊椎等隐形问题:调查结果显示,54%的失眠人群脊椎不好,因此脊椎酸痛,经络堵塞,导致气血不通带来的睡眠隐形问题也需要去重视。


 改善睡眠环境:可以多多尝试睡前泡脚、听听音乐、更换寝具、保证室内安静、调节室内光线暗度等。

最后厦门仙峰提醒您哦,保证了充足的睡眠,我们的免疫力就会相应的提高,即便感冒病毒、病菌蠢蠢欲动,也无法在我们的身体里兴风作浪。而如果你正在感冒,更要好好睡觉,能帮助你好的更快哟~