随着社会节奏的加快，互联网的飞速发展，电子产品给人们带来方便的同时也带来很多亚健康的问题。其中，因为追剧、游戏、短视频的影响，我们的脖子的负担越来越大。那么我们该如何知道自己的脖子是否处于亚健康状态呢？厦门仙峰为大家分享一些可以自测的方法。 

自测脖子亚健康的方法：  

1、在日常低头、抬头的时候，会感觉脖子很僵硬，甚至出现酸痛感。 

2、缓慢转动头部，看看脖子部位是否出现“咔咔”的声音。 

3、日常生活中就无意识的会感觉到头痛头晕，甚至有些人会出现恶心的现象。在按摩脖子后，会感到不适现象有所缓解。 

4、枕头对睡眠影响巨大，会因为睡前颈部的不适感极难入眠，在睡梦中翻来覆去甚至会醒来。 

5、在日常有时候会觉得手指和手臂出现发麻的感觉，绕动手臂、脖子后，发麻感觉明显减缓。 

6、在日常吃东西的时候，会感觉到喉咙内有异物感，东西很难咽下去。有少数的人会出现恶心、呕吐以及胸闷。 

7、在早上起来的时候、或者是坐了一会之后感觉自己背部的肌肉非常的僵紧，感觉背部上的肌肉很硬。在稍微按摩下和活动之后会感觉到缓解了许多，但是继续坐着的话又会出现同样的症状。 

如若出现上述七种情况，就说明你要十分关心你的脖子健康啦！我们可以采取下面的几种方式来舒缓脖子不适，远离脖子亚健康状态。

 舒缓脖子的方法：

 一、调整坐姿 工作时，身体坐正并微微向后倾靠；手臂自然下垂，恰好下臂放置在桌面上；膝盖略高于大腿，保证腿部循环畅通；视线与向地心垂线的夹角为115度左右，即电脑屏幕略低于平行视线，避免轻微仰头导致的颈部受压。

 二、适当做颈部运动 颈部锻炼时，可采用站立位或正坐位。站立时两足分开与肩等宽，两手叉腰；正坐位时，两手叉腰即可。 

1、练习前，先进行深呼吸，在呼气时头后仰看向天花板，使前额尽量保持最高位置；然后吸气使颈部还原；再呼气时头前屈看地尽量紧贴前胸；然后还原。 

2、在深吸气时头颈伸向左前下方，双目注视左前下方；呼气时头颈还原，然后深吸气，头颈伸向右前下方，双目注视右前下方。伸颈时应使颈部尽量保持伸长位置。 

3、深吸气时脑袋向左后上方尽量旋转，双目视左后上方，呼气时脑袋还原；然后深吸气再使脑袋转向右后上方，呼气时脑袋还原。 

4、每天晚上使用仙峰一条根电气石贴布，利用一条根的药性促进主经络循环，电气石平衡人体正负离子的同时，加快体内微循环系统。每晚一撕一贴于后颈处，不仅能够有效缓解脖子酸痛，促进血液循环让脖子放松自在，还能够有效针对睡眠问题，提高睡眠质量哦！‘

’