类风湿性关节炎是一种慢性全身性炎症性疾病，早期诊断、评估和管理可改善预后。除药物干预外，患者及其临床医生还考虑通过适量运动来预防、延缓关节炎的进程，而不正确的过度锻炼则可能导致类关节炎加重。2022年美国风湿病协会（ACR）发布了类风湿性关节炎运动指南，今天我们一起来看看有哪些合适的运动。

01有氧运动

    常见的有氧运动有散步、骑自行车、跑步和徒步。

    常见的有氧运动有散步、骑自行车、跑步和徒步。骑行可以延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与跑步相同。自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多，对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果，并且对大体重人群友好。

02水上运动

    水上运动最常见的是游泳。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

03阻力运动

    阻力运动是指对抗阻力的运动，常见的有俯卧撑、哑铃、普拉提等

    抗阻运动是锻炼强度比较高的运动，它的好处也有很多，比如延缓衰老，减少肌肉劳损，改变体型，改变姿态，增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病。但是要严格遵循医嘱，并且在专业人士指导下进行锻炼。

04身心锻炼

    身心锻炼是指结合运动、精神集中和控制呼吸的运动，比如瑜伽、太极等。

    瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。

    以上就是整理好的适合关节炎患者的运动了，仙峰一条根提醒您，大家要遵循医嘱且在专业人士指导下进行运动，切忌过度运动。

 

【免责声明】图文内容源于网络，如有侵权，请联系删除谢谢！