春夏养阳

夏季，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。

避免炎暑盛夏的“贪凉坏习惯”，如过食生冷，吹空调过冷过久，睡地板等都会使寒邪进入体内，从而损伤阳气。

夏季养阳还有“冬病夏治”的功效，如在一年中最热、阳气最盛的“三伏天”做“天灸”，可显著振奋机体阳气达到治疗疾病的作用。

 

起居养生

夏季的日照时间延长、活动量增加，人们睡眠的时间相对减少，睡眠不足必然会影响第二天的精力状态。

因此，保证充足的睡眠对促进身体健康、提高工作和学习效率具有重要的意义。

中医一向主张睡子午觉，所谓子睡养阴，午睡养阳，在子午时分天地阴阳之气交汇之际，人体阴阳也不平衡，需要静卧休息，平调气血，勿扰阴阳，以利交接。

首先应做到起居有常，尽量保证晚上11点（子时）以前上床睡觉。其次，应注意卧室通风、凉爽，但不宜当风而睡，以免夜间着凉。

然后，要保持心情平静，避免睡前饮浓茶、喝咖啡，或观看紧张刺激的电视电影，也要避免睡前背诵记忆、过度思考，以免入睡困难，睡中梦多，影响睡眠质量。

此外，早晚仍比较凉爽，昼夜温差较大，应注意随时增减衣服。

 

饮食养生

饮食总的原则以清淡为主，不要太油腻。夏天比较炎热，湿热气候也比较重，所以饮食就宜清淡一点，不要吃得太油腻。本身湿热很重再吃得很油腻，会加重我们体内的湿热。

立夏之后气温明显升高，机体出汗多，而“汗为心之液”，出汗过多容易耗损人体心阴，导致耗气伤津，出现身体倦怠、乏力、少气懒言、口干咽燥等症状。此时，应清补养心、滋阴生津，还可适当多吃益气养阴清热的食材。

夏季在五行属火，五脏属火者为心，中医认为苦味入心，夏季多吃一些苦味的食物是可以养心的。最能代表苦味食物的莫过于苦瓜了，苦瓜可以清解暑热降心火。

李时珍在《本草纲目》中指出：“苦瓜气味苦、寒，无毒，具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳的功效。” 《滇南本草》亦载：苦瓜入心脾胃三经，可以泻火、清暑、益气、止渴。

 

运动养生

运动锻炼，不宜过汗。经过冬季的休养，春季的热身，入夏后便接来了运动的旺季。随着气温的升高，运动量的增大，人们出汗也越来越多，但出汗过多容易伤“心”。

中医认为，汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，必然耗及心精、心血，出现心慌、心悸症状。

心又藏神，汗液的生成与排泄受心神的主宰与调节，如情绪紧张、激动、劳动、运动及气候炎热时均可见汗出现象。

因此，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮水，及时补充体液。

入夏后运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如打太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，随着夏季节气的推移，才逐渐增加运动量。

 

因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异。总的来说要把握好尺度，运动时不要出汗太多，尤其避免大汗淋漓、汗如雨下，运动后不要有明显的气短、心慌、头晕、疲乏等虚脱症状。

体育运动能增强体质，锻炼心肺功能，但强度太大、出汗太多，反而耗气伤津，耗损人体元气，不利于身体健康。

 

午睡转眼睛，效率倍增

入夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，午睡对防病养生起着关键作用。

仙峰一条根建议您，午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。

具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。

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