跑步是很受欢迎的一项健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深受人们喜欢。那跑步的10大注意事项，你都知道吗？

 

1.跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样很容易抽筋，跟腱酸痛。开始运动时，可以做一些简单的拉伸运动，原地踏步，随后进行跨步，最后再活动一下脚踝，这样就能降低跑步受伤的概率。

 

2.切勿空腹跑步

空腹时胃容易受到刺激，此时跑步会对肠胃不利，对胃的伤害非常大，需要及时补充能量和营养物质，可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

 

3.身体不适立刻停下

跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候，要立刻停下来，这是身体无声的抗议。跑步忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。

 

4.不要逼自己创造PB

很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩（PB），然而跑步应该是个享受的过程，不要在乎自己的完成时间，用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

 

5.遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱惜自己的身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡，也要常备一些药膏在身侧，比如仙峰一条根医用冷敷贴，以备不时之需。

 

6.灵活变通

跑者通常都会制定严格的训练计划，不计后果地去实现。计划赶不上变化，制定计划的时候很难提前预知天气、身体等客观因素，要能灵活变通，适时做出改变。

 

7.开始不要跑太快

枪声一响，很多跑者就喜欢一马当先，率先甩开其它参与者。不过建议还是留些力气后面使，毕竟后面路程还很长。跑者在平时的训练中可以计算下自己的步频，在参赛的过程中用自己最舒适的步频来跑，这样可以给自己后程发力留下很大的余地。

 

8.不要总挑战极限

如果在训练中经常给自己施压，在到达体力极限的时候刻意的去坚持，这样就很容易导致伤病的出现。训练中身体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

 

9.别被数据牵绊

运动手表可以记录跑者的配速心律和运动轨迹，这项功能正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为了跑而跑。跑步是一种享受，何不丢掉所有的运动设备，随心而行。

 

10跑后注意饮食

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内极其需要及时补充能量，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

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