金门一条根，一条根喷剂要说小仙女们最头疼的事儿是什么？

大姨妈肯定排在 TOP3。

情绪不稳定，焦虑暴躁郁闷，乳房胀痛，脸上冒痘痘，这都是常规操作。

更难受的事在于——痛经。

幸运的小仙女，只是腹部会有下坠感，微微腰酸背痛，感觉自己住在瀑布上。

不够幸运的小仙女，痛经如渡劫，站着坐着躺着都痛，浑身发抖冒冷汗。

像灭霸在肚子里打了个响指，又像一辆挖掘机在里面搅动。

完全不知道自己是睡过去的，还是昏过去的。

仙峰知道，大多数小仙女解决痛经的方法就是吃止痛药。

那么除了吃止痛药之外，还有别的方法可以帮上点忙吗？

还真有。

Researchgate 上就有一篇论文叫做《伸展运动与月经护理对青春期少女原发性痛经及经前症状的影响》。

这里要说一下，痛经分为原发性和继发性两种。

原发性就是你身体没啥毛病，仅仅是痛经，继发性就比较麻烦，是指你身体有疾病造成的痛经。

这可得分清楚，后者要去看医生，前者才适合运动的方法来缓解。

研究人员首先在遥远的阿拉伯王国的两所中学和一所大学中，找了 80 名女学生。

这其中 53.8% 的女生有中度痛经，25.0% 的女生有重度痛经，41.2% 都是腹部难受。

简直就是广大小仙女的代表。

她们被分成对照组和干预组，每组 40 个人。

对照组每天只进行常规的月经护理，干预组除了月经护理外，还要进行一些低强度的伸展运动。

一共 5 个动作，坚持 8 周，每天 2 次，每次 20-30 分钟。

8 周之后，神奇滴事情发生了。

不仅做拉伸运动的女生，严重痛经的人数占比从 37.5% 降到了 12.5%。

更重要的是，做了拉伸运动的女生，痛经平均持续时间从 7.73 小时显著减少到 4.13 小时，减少了一半。

而镇痛药物的使用量，也从 1.33 减少到了 0.56，直接砍掉了一半。

仙峰查阅诸多资料，终于找到了一套缓解痛经拉伸操，配合着仙峰一条根电气石贴布一起使用，希望能帮助各位小仙女减轻一些痛苦。

动作一：

膝盖，双脚大拇指并在一起，臀部坐在脚跟上，面前放一个抱枕趴上去，动作停留 40s 即可。

注意千万不要整体陷进去，然后睡着...

动作二：

坐在瑜伽垫上，把双腿打开 120 度伸直，当然膝盖微曲也可以，把抱枕放在身体的正前方。

把你的胸口头、顶慢慢贴下去，双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持 6 个深呼吸。

动作三：

找一个舒服的姿势盘腿坐，双脚并列上下交叠都可以。

然后双手环抱枕头，让上半身的重量往下沉，整个人放松地趴在上面，维持 40s 。

动作四：

双脚脚板相对坐在瑜伽垫上，把抱枕放在背后。

双手高举过头慢慢躺下，让你的上半身往地板方向伸展。

双腿也可以慢慢往两侧放松，双脚也可以继续往臀部收缩，稳定保持 8 个深呼吸。

当然，生理期还要注意一个问题是姨妈量太大导致的贫血。

贫血不仅会导致脱发，而且整个人看上去脸色发白，气色很差，还特别容易乏力，干啥啥没劲。

甚至于稍微做一点低强度的运动就会眼前发黑，感觉自己要晕倒了。

贫血在中医上被称为气血不足，气血运行对于女生而言都是非常重要的。

所以，金门一条根，一条根喷剂提醒各位小仙女们，日常饮食上，可以多吃一些补气血的东西，如：黑糖、枸杞、阿胶、燕窝等

饮食与运动双管齐下，不仅能够解决各位小仙女们痛经的问题，还对各位仙女们的皮肤有大大的好处哦~