越来越多的年轻人，颈椎已经“垮”掉了。

这不是夸张的说法。闺蜜最近总喊累，脖子又硬又酸、扭动时还咔咔响，稍微一久坐，半边肩颈都麻麻的，非常难受。

前段时间，更是出现了头晕、站不稳的问题，吓得我凌晨就拽她去做了检查。

一番折腾后，专业人士告诉我们：闺蜜因为长期低头、坐姿不良，颈椎已经开始变形了。

如果习惯性忽视，不仅会出现更多“老年人专属”问题；更可能导致驼背、“富贵包”，让气质尽毁，再高的颜值也要削减不少。

请教了专业人士，大家都说：「颈椎牵引」是个好方法。

科学有效的牵引，能帮你把颈椎往自然的生理曲度慢慢舒展、调节到正常状态。

像闺蜜，每次去按摩馆做完牵引，都说僵硬的肩颈松了，浑身的酸累感烟消云散。

总去按摩馆，麻烦不说费用还高，学会这套宅家健身操，每晚练一小时，再搭配仙峰一条根喷剂，一条根精油与贴布同时使用，效果堪比老师傅推拿一小时！

话不多说，赶快学起来！

宅家养护颈椎基础三部曲

1、“我没钱”

这个动作，是不是非常像无奈地摊着手说“我没钱”？

首先，你需要全程让大臂和身体夹紧。然后用胳膊的力量，慢慢带动小臂向外旋转，此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉，不仅可以强化身型，还能缓解肩部疲劳。每天做15到20次，注意大臂一定要贴近身体不要松开。

2、胸部拉伸

这个胸肌拉伸的动作非常方便，不需要靠墙也能完成。

首先，双手交叉背在身后，持续发力向下拽动，同时向上挺胸。

你会感觉到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感，保持5个深呼吸，再做一次。

这个动作，每天做8到10次，随时随地放松胸肌，轻松自在。

3、靠墙天使

首先，身体靠墙站立，保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面，打开双臂做“投降”状。

在持续“投降”的过程里，尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。这个动作能在放松胸肌的同时强化后背肌群，可以说是一举两得。每天睡前做上15到20次，立刻就能感觉到整个人站得更直了。

当然，如果你有更大的决心，厦门仙峰带你花点时间练一练，下面四个有效的训练动作，分享给大家。

1. 转动脖子

这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。

2. 普拉提游泳

能够强化背部后三角肌和斜方肌，同时能够瘦肚子。

3. 眼镜蛇式下拉

跟第一个动作一样，强化背部后三角肌和斜方肌。

4. 背部扩展

这个动作不但能强化背部肌肉，还能额外练出马甲线。