一条根喷剂，一条根贴布，台湾一条根

不知道你们发现没，父母到了一定年龄，生活里好像处处都是「酸痛」。

稍微看一会电视，脖子就感觉特别酸。

上街买个菜稍微有点重量，就感觉肩膀也不合适。

扫地拖地之后，腰背也酸疼，直也直不起来。

就连走路上楼梯， 走一步膝盖疼一下。

厦门仙峰在网上随手一搜，就能看各种不知所措的提问。

可能也有人会说：「很正常，人老了就这样」。

这是很多子女都会忽略的一个问题。

仅仅因为是人老了吗？

当然不是。

父母腰酸背痛，要警惕

所有关节部位的酸痛，大概可以分成三种原因：

一、错误的发力模式

在父母人生过去的几十年当中，有很多错误的动作。

这些动作每天在不断地重复，伤痛就不断地积累起来。

比如搬东西的时候，过度弯腰，脚承重偏前。

就会导致整个身体后侧为了平衡重心，颈部、上背部、腰、大腿后侧都要承担不必要的压力。

我更推荐大家双腿分开去下蹲。

类似的错误动作模式，还有很多，在无形之间对父母的身体造成伤害。

二、肌肉流失

人在 40 岁之后，人体肌肉会以 每年 0.5%~1% 的速率流失。

50 岁之后，速度还会增加，到 60 岁，肌肉流失率会达到 30% 。

肌肉功能的下降，会直接导致生活能力下降，比如行走能力的减弱，体力的下降，感觉没劲。

还会导致人体功能衰减，比如消化能力不行，便秘。

甚至过度肌肉流失，会造成「肌少症」。

具体表现就是行动严重受限，甚至不能自主活动。

三、骨质疏松

骨质疏松也是中老年人面临的一个大问题。

根据中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的《原发性骨质疏松症诊疗指南》指出：

我们国家 50 岁以上骨质疏松患病率，女性为 20.7% 男性为 14.4%。

你可以简单理解为 ，50 岁以后，5 个人里就有一个骨质疏松。

骨质疏松最大的危害就是骨性特别脆，说白了就是很容易骨折。

骨折之后再卧床修养，肌肉在不运动的状态下会继续流失。

这就造化了一个恶性循环。

看了上面的分析，叔贵奉劝各位。

千万不要把父母的腰酸背痛腿没劲当成「人老去的自然反应」。

一定要重视起来。

接下来，叔贵分享一个自测。

双手叠放于胸前，在椅子上坐下站起 5 次，记录下所需的时间。

如果时间大于 16 秒，那么就一定要注意父母的身体状态了。

这意味着，肌肉流失比较多，可能还有骨质疏松，关节炎这样的风险在里面。

怎么办？

叔贵话说在前面，如果父母的腰酸背痛已经很严重，达到了病理层面，那么尽早看医生不要硬撑了。

如果还没有达到病理层面的疼痛，只是偶尔有那么一下，那就可以通过运动来强化身体状态。

叔贵设计了一套「爸妈身体健康操」，尤其今年疫情期间，爸妈都不能出门运动，非常适合在家锻炼身体。

动作一：原地转转转

首先，双脚打开略比肩宽。

两个胳膊伸直向前方抬起后在下腹部交叉，然后再慢慢向身体两侧旋转。

一直举过头顶再次交叉，重复 10 次。

动作二：站着要钱

自然站立，双脚平行与肩同宽，挺胸抬头。

这个时候双臂屈肘，胳膊平行于地面，然后大拇指扣在掌心上，四个指头弯曲伸直，做出要钱的姿势，向两侧打开，重复 15 次。

动作三：撅着扑腾

自然站立与肩同宽，屁股向后推，手臂伸直放在身体两侧呈一定夹角，掌心向斜内后方，与躯干形成“A”字，重复 10 次。

动作四：俯身扭腰

双脚打开与肩同宽，屈膝屈髋，双手交叠置于下腰背处。

同时肩部交替向前扭动，然后回到起始姿势并转向另一侧，重复 10 次。

还是一样，双脚打开与肩同宽，部挺直，双臂伸直斜向上举，双手握拳。

然后让背部发力，肩胛骨发力带动两个胳膊向下后方移动，做划船动作。

然后回到起始姿势，重复 20 次。