同样是睡了8个小时，别人疲惫散去、满血复活，你却老捂着落枕的脖子，浑身哪儿哪儿都难受，想过为啥吗？

答案很可能是「姿势不对」。

人类的睡眠姿势那叫一个丰富

我们一生的三分之一时间都要用来睡觉，没掌握正确的姿势，脑袋乱扭，四肢奔放，日久天长就会影响到健康，尤其是那些颈椎本来就有问题的人。

厦门仙峰今天就来说说「睡姿」这件小事，认真看完的同学，可能要挥泪跟姿势自由告别了😭

No.1睡姿为什么重要？因为与颈椎有关

睡眠质量决定生活质量。很多疼痛由错误的睡姿引起，又被错误的睡姿加重，进而导致更差的睡眠，恶性循环。

想要好的睡眠，睡姿一定要符合人体的生理曲度。

人体脊柱包括了颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲度。看下方图片，你能发现颈椎并不是直的，而是精妙地形成了一个向前凸出的弧度。

正确的睡觉姿势，就是顺应颈曲的弧度，用枕头垫在颈部下方，保持颈椎前凸的曲度不变。

这样，颈椎在我们睡觉时就能得到放松，有效缓解肌肉劳损。否则，8小时的睡眠时间加长年累月的重复，就会引起颈椎病变或急性的损伤，比如落枕。

而如果您本身就是颈椎病患者，经过治疗以后，还是睡得不对，则会导致病情反复，甚至影响整个脊柱的健康。

No.2睡姿花样多多，哪种更推荐？

仰着睡：强烈推荐

最佳睡眠姿势就是仰着睡，很多医生都会推荐这种睡姿。

仰睡一般把头颈部放在枕头中间，让枕头的支点位于颈后正中间，并且和颈背部的弧度相适应。

这时背部所有肌肉都是放松的，脖子也是放松的，不会有过多压力。

颈椎托付，符合自然曲度

仰着睡能更好维持脊椎的自然弧度，尤其适合有颈椎或脊椎病痛的人。

侧身睡：推荐（特别是对个别人群）

侧身睡要记得经常改变左右方向，因为长期习惯其中一侧，会使脊柱受力失衡，尤其不利于颈椎病的治疗和康复。

侧身睡

侧睡时，建议使枕头与肩同高，双髋和双膝略略弯曲，更能让肌肉自然松弛。

对于一些特殊人群，选择侧睡很有必要。比如：

✔ 打呼噜严重的人，建议侧着睡

平躺的时候嘴巴容易张开，舌头会因为重力作用往后坠，容易造成通气不畅，更容易打呼噜，而侧睡的时候，气道会自然打开，能够减少打呼噜造成窒息的可能。

✔ 胃食管反流患者，特别建议左侧卧

对于有烧心、反酸的胃食管反流病患者，可以适当抬高床头，或者垫高整个上半身，向左侧卧着睡，这样会舒服很多。

有研究表明，左侧卧位能通过减少反流事件的发生而降低13%-76%的食管酸暴露时间。另外，这类患者不要吃完就睡，最好临睡前3个小时内都不要吃东西，因为胃排空需要2-3小时。

一个提醒：许多人侧卧的时候，习惯枕着一只手臂，不要这样好吗，胳膊也累了一天了。

侧身睡的变种：蜷着睡（不推荐）

还有许多人侧卧的时候，蜷缩的很紧，把膝盖抬高到胸部附近，把自己想象成一个婴儿，期待睡得甜美。

这是不可能的，蜷着睡的时间长了，身体会酸痛，像个大人一样，舒展开来吧。

趴着睡：不推荐

你想啊，身体趴着，脑袋必然要偏向一侧（因为正面朝下把脸怼到枕头里没法呼吸），这显然对颈部的平衡状态和生理曲度极为不利。

趴着睡

趴着睡的时候，身体内脏、胸部、各个关节都会受到压迫，早上起来会脖子酸痛。

所以，趴着睡是最不利于健康的睡姿，必须纠正。

No.3 Get正确睡姿，枕头至关重要

枕头选不对，再板正的睡姿也白费。

枕头，枕的并不是头，而是颈。枕头要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，最终目标仍旧是保持颈椎正常的生理曲度。

合适的枕头，高度在8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可。粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

合适的枕头高度

合适的枕头，在你躺下去的时候，能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

以下几种情况不可以：

✔ 太高的枕头不可以

如果长期枕高枕头，颈椎过度前屈，颈椎后方肌肉和韧带容易发生劳损，加快颈椎退变，时间长了则可能导致颈椎生理曲度变直、反曲，甚至诱发颈椎病的发生。

另外，卧床看书、看手机、看电视等，将头放在床边、沙发扶手上，也是一种“高枕”，不可以长时间维持这种姿势。

✔ 枕头太低或者不用枕头，不可以

枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

无枕使得头颈部处于仰伸状态，易使后方的黄韧带向椎管内陷入，以致压迫于刺激脊髓。特别是椎管狭窄者。

另外，太硬或太软的枕头也不行。太硬的枕头与头的接触面积小，头皮不舒服；太软的枕头，难以保持必定的高度，颈肌易疲劳，并且头陷其间，影响血液循环。

看到这里，你肯定觉得可以了。但转念一想不对呀，睡着之后我该如何保持正确的姿势呢？我也控制不住睡梦中的自己啊。所以，我们在睡之前要给自己的颈椎做一个小按摩，再贴上一条根电气石贴布，最后在入睡的时候，你可以做到睡姿摆好，正确几秒是几秒。

如果一觉醒来，脖子痛胳膊痛背痛又来了，还可以用台湾一条根产品抹在酸痛部位，它可以缓解酸胀，消除疲劳，爱自己，就给自己多一个方案。