昨天厦门天气呈现断崖式下降，宣告入冬成功！
福建人在各大社交平台奔走相告“冬天来了！冬天来了！”
#福建初雪这个话题，瞬间拥有269万的阅读量。
冬天到了，气温下降。流感也凶猛起来，在这个本就喷嚏声、咳嗽声处处可闻的季节，又因新冠疫情担惊受怕的人们而言，真是难上加难。为什么有的人一到冬天就容易感冒？说了你可能不信，睡眠不好，竟然成为了关键因素。今天，厦门仙峰就来给各位看过唠嗑唠嗑免疫力与睡眠的密切关系——要想身体好，高质量的睡眠不能少。
我们日常总能听到“免疫力低下”、“提高免疫力”这样的词汇。但究竟什么是免疫力呢？它与睡眠质量有什么密切关系呢？”免疫力”可以称作是人体内防御、控制病毒入侵的能力，每个人的免疫力就如同一个国家的军力，拥有多层次、逐步递进的防御体系。
如果把我们的身体比作一个战场，守卫我们健康，与外界入侵的病毒、细菌作战的军队就是我们的免疫系统。当病毒入侵感染时，有的人症状轻，有的人症状重，有人完全无症状，这与免疫力高低有很大关系。
拥有更强的免疫力，是我们维系个体健康的硬核资本。而影响免疫力高低的因素中很重要的一个，就是睡眠。
美国卡内基梅隆大学科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微的干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。最新的《2020中国睡眠指数报告》也显示，睡眠质量的好坏与免疫力水平息息相关。日常睡眠质量好的人群，因睡不好导致免疫力下降的人群占比仅为34.4%，而长期睡眠质量不好的人群，这一比例则为40.5%。从上述数据中不难看出，睡眠不足或睡眠质量差会增加如感冒、腹泻等一系列因免疫力降低而引起的疾病发生率。
来自《美国医学杂志》针对153名志愿者的“睡眠时间与免疫系统的关系”实验调查结果显示：平均睡眠时间不足7小时的人，患感冒的风险是睡眠时间在8小时以上的人的3倍。与一沾枕头就睡着的人相比，辗转反侧睡不着的人患感冒的风险要高出近5倍。
因此，睡眠不足更容易感冒，所以拥有高质量的睡眠何其重要？《2020中国睡眠指数报告》显示，国人平均睡眠时长为6.92个小时，普遍都在凌晨左右入睡。同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。经常失眠的人数显著增加，90后更突出。数据显示，90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比2018年增加了20.3%。影响国人睡眠的主要因素中，情绪因素排名TOP1，精神压力和焦虑情绪成为影响国人睡眠的最重要的因素。调查结果显示，46.6%的人群认为感到焦虑和烦躁的情绪是使人失眠的主要因素。
如果说焦虑让我们“脑海里有个剧场”，想睡而无法睡。那另一睡不着的原因，“手里面有个手机”，就是让我们压根儿不想去睡。调研数据显示，睡前习惯性玩手机的人群占比59.0%。看电影、追剧、玩游戏、看综艺……前一秒刚跟自己说，要睡了！后一秒就被手机抢夺了所有注意力，甚至滋生了“生时何必睡，死后会长眠”的不良观念。夜间生活的丰富让国人越来越“不想睡”。互联网时代，夜经济的发展带来夜生活的丰富繁荣。人们在夜间有太多的事情可以做，具体可以归纳为以下三类人群：购物、电影、宵夜的夜间娱乐族；看书、工作、学习的理想奋斗族；与朋友酒吧、K歌或追逐潮流直播的社交族。
夜间生活三类典型人群
来自顶尖学术期刊Science杂志的一项研究表明，睡眠的本质之一就是为了抵抗疾病，增强免疫力。我们了解国人睡眠现状、引起睡眠质量降低的原因，进而找到解决睡眠问题的有效方法和途径。那么，怎么做才能改善睡眠质量，一觉到天明呢？这里有关键6点，可以帮助我们改善睡眠质量。 养成健康的作息时间规律：解决睡眠问题，最重要的就是要养成规律的作息制度，培养良好的睡眠节律。
重视睡眠“黄金90分钟”：最初90分钟是我们睡眠全过程中最深度的睡眠，要好好运用它，保证它的质量。
白天规律运动：最佳运动时间是白天而非临睡前，特别是户外阳光下的规律运动，是强身健体、提升睡眠质量的有效途径。
心理放松：在遭遇紧张焦虑情绪侵扰的情况下，要在睡前找到适合的方法，舒缓心情，做好心理建设。
改善脊椎等隐形问题：调查结果显示，54%的失眠人群脊椎不好，因此脊椎酸痛，经络堵塞，导致气血不通带来的睡眠隐形问题也需要去重视。
改善睡眠环境：可以多多尝试睡前泡脚、听听音乐、更换寝具、保证室内安静、调节室内光线暗度等。最后，厦门仙峰提醒您哦，保证了充足的睡眠，我们的免疫力就会相应的提高，即便感冒病毒、病菌蠢蠢欲动，也无法在我们的身体里兴风作浪。而如果你正在感冒，更要好好睡觉，能帮助你好的更快哟~